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1.暖身運動(影片講解完一個動作請按暫停，自行施作左右兩邊各 6 次後，再按開始撥放):https://www.youtube.com/watch?v=ANMxEqLd518
2.居家運動，需跟著影片重複撥放 2 次，做 2 次(準備水壺):https://www.youtube.com/watch?v=Zc6aap7B9vE
3.坐姿肌力運動，抬椅子的部分，椅子可換成水壺(準備一張椅子)https://www.youtube.com/watch?v=B5_8ksp9898
4.體育常識:https://www.youtube.com/watch?v=zDheOi-Gzyo&list=PL3iyVleMgL9dQGwDHaKRjfAUwlL-vlOq3&index=9
5.跳繩運動 400 下
6.運動完請回報:https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeCMPxr59jE9O_Fu4Q2dDCyfK0_v2tYYayEP0mJ7jxastZS6g/viewform