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1 、運動前確實做好暖身運動，請跟著施作暖身操：https://youtu.be/KXxfiX1UpMw
2 、今日運動課程，請全程跟著影片運動，並播放 2 次跟著運動 2 次。https://youtu.be/Z1JAHOu4UZg，可事先準備一個負重物，例如大水壺等
3 、最後運動完請回報 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeCMPxr59jE9O_Fu4Q2dDCyfK0_v2tYYayEP0mJ7jxastZS6g/viewform